《再见爱人》麦琳产后减重22公斤！减肥菜单必备酸汤代替水煮菜，利用零碎时间运动更好坚持

麦琳在参加节目《再见爱人》时，因为对孩子和家庭的态度，让观众对她印象深刻，而她在节目播毕后的活动，却让大家看到摇身一变小了不止一号的她，原来麦琳怀孕最重曾胖到70公斤，之后在60~65公斤反覆持续了三年，因此陷入身材焦虑的她，在节目播毕后，透过减肥面对网暴，也找回了自信，但她也提醒健康比体重数字更重要。

麦琳减肥法

秘诀1、168+211饮食法：

初期以饮食为主控制的她，会遵照168的进食时间，在早、午餐吃够碳水、蛋白质、纤维以及油脂，足够一天身体消耗所需，最后一餐儘量在下午5到6点前吃完。再来就是每顿吃7至8分饱，注意每餐的蔬菜、蛋白质与主食搭配的比例为2:1:1，减脂期间大家都会自然想到水煮餐，但麦琳更倾向好吃、易坚持的水煮菜沾酱，酱料还是要以低卡、低脂的配料为主，例如酱油、醋配上葱姜蒜和辣椒，饭后她还会喝一点苹果醋，能够稳定血糖。

秘诀2、酸汤煮代替水煮：

吃腻了水煮菜，减肥期间也是可以换个料理吃的，身为贵州人的麦琳喜欢吃酸，因此她也很建议大家减肥时可以煮酸汤料理，选好汤底，在三大营养素的基础下选择配料和主食，切记不要喝汤，避免摄入过多油脂。多数自煮的她，也会有意识的减醣、并且用多种油煮菜，例如橄榄、亚麻籽、酪梨油等，以此互补不同的脂肪酸，此外，她也会偶尔安排自己来一顿放纵餐，一週最多一次，不过度克制想吃的慾望。

秘诀3、利用零碎空档时间运动取代突击训练：

麦琳因为本身腰椎滑脱，无法从事激烈和高强度运动，于是她改为注重日常的零碎空档时间运动，例如散步、快走或是低强度的居家健身，再来就是透过简单的舞蹈增加热量消耗，在家的健身运动也可以选择尝试无氧塑形，在减重的同时保持体态紧緻，才不会体重瘦下来了，但身上反而多了一堆鬆鬆垮垮的皮。

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