54岁李静苹果型身材瘦肚子捷径大法，亲授5+2轻断食加3招高效减肉训练

成功瘦下20多公斤的李静，也为了苹果型身材所苦，而苹果型指的是肚子肉多，两侧跟后背很厚又有富贵包，而肚子大，其实是因为内脏脂肪高，油包裹着内脏，更是健康杀手，所以初期的控糖、控油很重要，控糖包括避免精緻糖和添加糖，例如饮料、糖果、甜点等，甚至天然的水果也要精挑细选，李静分享自己一天会控制在一拳半以内，并在下午四点前吃完，主要的选项也多以蓝莓、柚子、奇异果等低糖水果。

控油则是要让身体的Omega3、6、9平衡，我们多数食用的都是多Omega6的大豆油、花生油等，过多则容易引起身体发炎反应，肚子有赘肉、长痘痘都是连带效应，因此可以选择多为Omega3、9的橄榄油、亚麻籽油，或者鲑鱼油、酪梨等进行补充。

进阶瘦肚子5+2轻断食

控制饮食外，若想要有效燃烧内脏脂肪，并且加速瘦肚子，李静和她的营养师便推荐轻断食，不仅好坚持还是瘦身捷径！

实行办法：

一周选不相邻的2天，例如设定週一、週四为轻断食日，这两天女生一天大约吃600至800大卡，早餐可以吃一个鸡蛋加半根玉米，以及一杯黑咖啡，午餐则是去皮鸡腿加上一拳糙米饭以及蔬菜，晚餐则是一拳滷牛肉配上适量蔬菜，维持三餐营养均衡，但适时的减量，其余时间则维持211法则，两拳蔬菜，一拳蛋白质，一拳碳水。大家可以按照各自的习惯，将轻断食定在工作日或假日，好坚持，并且能长久持续才能看见瘦身效果。

高阶加速瘦肚运动

除了吃之外，她也推荐瘦肚子的有效运动，配合运动加速看到瘦肚成果！

动作1、死虫式：每边15个/组，3组/次

双手指向天花边，双腿弯曲90度，吸气时对侧手脚打开，吐气回到初始位置，看似简单，但运动时要记得腰后侧贴紧瑜珈垫，核心发力，否则造成腰部代偿，没练到位之外还会腰酸。

动作2、简易波比：10个/组，3组/次

爬行过程要记得呼吸均匀，身体不过分晃动，此动作不仅能提升心率，还能锻鍊到全身肌肉以及核心稳定。

动作3、俯身登山跑：2分钟/组，3组/次

可以撑在瑜珈垫或是较硬的沙发靠背或是椅背上，手臂外旋支撑住，过程中感受透过腹肌带动大腿的运动以及力量收缩。

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